•  

Regimul alimentar la menopauza

Regimul alimentar la menopauza

Nu lasa o dieta neadecvata sa adauge probleme in plus la menopauza! In primul rand, trebuie sa cresti aportul de fructe. Pepenele galben, bananele si citricele trebuie sa se numere printre preferatele tale, pentru ca sunt bogate in potasiu si ajuta la echilibrarea aportului de lichide (in exces, dau senzatia de balonare).

Soia nu trebuie sa lipseasca! Se pare ca are calitati aproape miraculoase pentru femeile ajunse la menopauza. Daca este completata de o alimentatie bogata in legume, echilibrul dietetic este tot mai bun. Preferatele acestei varste sunt vegetalele cu frunze verde-inchis: spanac, broccoli, varza si napi.

Dieta se va schimba si in ceea ce priveste cantitatea de fibre, pentru ca acum vor fi preferate cele solubile, mai sanatoase. Sosurile se vor schimba si ele, vei invata sa folosesti uleiurile cat mai putin procesate, in special pe cele de masline sau de orez. Renunta la uleiul de floarea-soarelui rafinat mai ales la gatit!

Daca esti adepta gustarilor bogate intre mese, trebuie sa stii ca menopauza nu este prietena cu scaderea in greutate, dimpotriva! Asadar, mai multa atentie la "ciuguleli" - este momentul sa schimbi si continutul acestora. Alege alunele, nucile, semintele de dovleac sau de floarea-soarelui, dar si fructele uscate (fara adaos de zahar).
 
Pentru ca recomandarile noastre sa fie cat mai complete, iti oferim si o lista a mancarurilor pe care ar trebui sa le elimini cu desavarsire din dieta sau macar sa le reduci cantitativ: faina alba, orezul (alege-l pe cel brun), cartofii, produsele de patiserie, carnea grasa (inlocuieste-o cu somon sau macrou), cofeina, bauturile acidulate.

Postat in :

Endocrine metabolism si nutritie

Data:

19-03-2013

Ce parere au cititorii

Nici un comentariu

Adauga un comentariu

Media - Spoturi TV
Help Net Info
  • Gaseste o farmacie Help Net
  • Cauta termen medical
  • Cauta prospect medicament
  • Farmacii cu punct de Prim Ajutor
Calculator sarcina

Introduceti in spatiile alaturate data de inceput a ultimei menstruatii si durata medie a ciclului menstrual.

Durata ciclului menstrual

Calculeaza