•  

Insomnia ca tulburare a somnului

Insomnia ca tulburare a somnului

Este una dintre cele mai grave tulburari ale somnului. Ea implica atat neputina de a dormi, cat si imposibilitatea de a adormi. Pentru unele persoane, marea problema este marirea perioadei de somn latent, atunci cand grijile cotidiene dau tarcoale cu incapatanare.

In mod normal nivelul de melatonina creste cu aproximativ doua ore inainte de ora de culcare si ajunge la cote maxime atunci cand temperatura corpului scade suficient de mult, astfel incat sa fie indusa starea de somn. Fara melatonina insa, corpul nu este capabil sa treaca din starea de somn latent la etapa unu de somn superficial. Atunci cand insomniile se instaleaza noapte de noapte si dureaza mai mult de patru saptamani, se impune un control medical de specialitate.

Obiceiuri sanatoase

Din fericire insa, aproximativ 50% dintre persoanele care prezinta tulburari de somn se pot vindeca schimbandu-si efectiv obiceiurile, adoptand o igiena a somnului, adica, crearea unui mediu propice pentru dormit. 
 

O camera intunecata si racoroasa - temperatura scazuta si intunericul sunt doua semnale in functie de care glanda pineala secreta melatonina; 
 
Fara laptop sau televizor - in prezenta acestor stimuli externi, organismul nu va recepta mesajul de odihna; 
 
Prezenta zgomotului alb - pune o muzica ambientala, de exemplu sunetul ploii in padure. Acest tip de zgomot va ajuta subconstientul sa se relaxeze pe deplin; 
 
Imbracamintea adecvata - hainele cele mai indicate sunt cele lejere, din materiale naturale. Organismului ii este mai usor sa se incalzeasca decat sa se raceasca, de aceea este ideal sa te imbraci mai sumar; 
 
Stabilirea unei ore exacte de trezire dimineata, chiar si in weekend - acest lucru ajuta la reglarea ritmului circadian; 
 
Un plan de trezire - ia-ti o marja de 15 minute in care sa te trezesti de-a binelea: 5 minute pentru cascat si intins, 5 minute pentru toaleta de dimineata si 5 minute pentru a-ti reveni din starea de somn; 
 
O saltea buna - alege-o in functie de gradul de confort, sustinere, de mentinere a caldurii, de elasticitate si de revenire rapida la forma initiala; 
 
Ritualul de relaxare - meditatia, rugaciunea, respiratia profunda; de exemplu in timpul meditatiei, organismul secreta melatonina; 
 
Daca somnul nu vrea sa vina - decat de stai in pat, mai bine intreprinde o activitate usoara precum cititul unei carti. Astfel, organismul tau nu va mai fi concentrat asupra somnului si se va relaxa treptat; 
 
Fara tigari, alcool si exercitii epuizante la sala cu o ora si jumatate inainte de culcare; 
 
Fara cofeina cu cel putin trei ore inainte de culcare; 
 
Fara mancare cu cel putin trei ore inainte de culcare, astfel vei evita probleme cu refluxul gastric
 
Localizeaza si trateaza durerea, in cazul in care exista; 
 
Trateaza alergiile - din cauza efectului lor congestiv, alergiile pot impiedica somnul. In jur de 40% dintre persoanele care sufera de rinita alergica au probleme cu somnul; 
 
Incearca remediile naturale - radacina de valeriana contine substante care au proprietati sedative si este unul dintre cele mai eficiente remedii naturale contra insomniei. Ginsengul reduce starea de veghe si amplifica etapa de somn superficial.

Postat in :

Sanatate psihomentala

Data:

24-04-2013

Ce parere au cititorii

Nici un comentariu

Adauga un comentariu

Media - Spoturi TV
Help Net Info
  • Gaseste o farmacie Help Net
  • Cauta termen medical
  • Cauta prospect medicament
  • Farmacii cu punct de Prim Ajutor
Calculator sarcina

Introduceti in spatiile alaturate data de inceput a ultimei menstruatii si durata medie a ciclului menstrual.

Durata ciclului menstrual

Calculeaza