•  

Controlul greutatii

Controlul greutatii

Energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat energia furnizata de hrana; specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru un barbat si 2000 calorii pentru o femeie. Consumul de zahar sau de junk food trebuie redus la minim; hidratarea - 2 l apa/zi - este esentiala intr-un program de control al greutatii eficient.

 
Trucuri care te slabesc sanatos
 
Nu te gandi ca o silueta frumoasa se obtine neaparat cu greutate si efort. Unul dintre trucurile recomandate este sa mananci din farfurioare. Uita de calculul complicat al caloriilor si pune-ti mancarea in farfurii cat mai mici. Nutritionistii spun ca marimea portiilor a crescut cu 20% in ultimele decenii, lucru care se vede in amploarea fenomenului obezitatii. Ideal, farfuria nu ar trebui sa aiba un diametru mai mare de 22 de centimetri si sa contina, in cea mai mare parte, legume sau fructe, o treime carbohidrati brut rafinati si o bucata de carne sau peste mai mica decat palma. Daca vrei sa slabesti, farfurioarele pentru desert sunt marimea potrivita.
 
In plus, cinci salate pe zi ar putea fi idealul tau, dar nu poti trece la o dieta vegetariana. Studii realizate de cercetatorii americani au demonstrat ca o salata pe zi nu doar ca iti mentine silueta, dar iti prelungeste viata cu doi ani! Important este ca legumele din salata sa fie cat mai variate, pastrand doua trei din varietatile „regale”, pline de antioxidanti: avocado, sfecla rosie, ceapa, spanac, broccoli.
 
Incearca sa iti iei portia zilnica de dulciuri din alimente fara grasimi, mai sanatoase decat ciocolata: fructe, iaurturi degresate indulcite cu o lingura de miere de albine - care sunt foarte bune la gust. O felie de pepene galben e chiar mai buna si mai satioasa decat cateva patratele de ciocolata. Si chiar daca iti trebuie ratia de ciocolata, inlocuieste trufele de dupa amiaza cu o ceasca de cacao fierbinte.

Postat in :

Alimentatie sanatoasa

Data:

26-03-2013

Ce parere au cititorii

Nici un comentariu

Adauga un comentariu

Media - Spoturi TV
Help Net Info
  • Gaseste o farmacie Help Net
  • Cauta termen medical
  • Cauta prospect medicament
  • Farmacii cu punct de Prim Ajutor
Calculator sarcina

Introduceti in spatiile alaturate data de inceput a ultimei menstruatii si durata medie a ciclului menstrual.

Durata ciclului menstrual

Calculeaza